Povremeno svatko provede besanu noć. Dnevni stres, predstojeće velike odluke ili jednostavno prevelika konzumacija kofeina u kasne sate odlično doprinose besanoj noći. Nesanica se može definirati kao iskustvo nedovoljnog ili nekvalitetnog spavanja, a razlikujemo je od zdravoga kratkog spavanja prema postojanju dnevnih posljedica kao što su iritabilnost, umor, oštećeno socijalno i radno funkcioniranje.

I dobro, ne mogu zaspati. Što tada?

Ako ne možete spavati, ustanite se. Ležanje u krevetu će vas samo iznervirati. Probajte raditi neki lagan posao, sve dok ne osjetite potrebu za spavanjem. Ako ste nervozni, probajte sa nekom od tehnika opuštanja. Opustite se uz slušanje glazbe ili pustite glazbu namjenjenu meditaciji. Lagano se rastežite ili, ako i inače prakticirate, bavite se jogom.

Dobra preporuka je i topla kupka. Prigušite svjetla i opustite se, probajte raščistiti misli i ne razmišljati ni o čemu. Razmislite i o eteričnim uljima.

Probajte piti biljne čajeve, poput kamilice, lipe, ružmarina.. Pojedite hranu sa visokim razinama triptofana koja će vam pomoći pri opuštanju – poput banana, smokava, tune i milijeka.

Savjet!

Sobna temperatura, buka i fizička bolest ogu značajno pridonjeti nesanici.

Ako se jako trudite zaspati – možda postignete kontraefekt – ostanete budni!

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, kontaktirajte svog liječnika. Ovaj tekst nije namjenjen kao zamjena za profesionalni medicinski savjet ili liječenje.