1) Stopalima ravno na podu, sjednite uza zid savijenih koljena tako da vam jedan bok bude naslonjen na zid.
2)
Okrenite se na stranu te potom na leđa paralelno podižući noge uza zid.
Vaša kralježnica bi trebala biti u desnom kutu u odnosu na vaše noge i
zid.
3) Vaša stražnjica naslonjena je na zid, a donji dio vaših leđa
je na podu. (Ako imate jake tetive koljena, pomičite stražnjicu od zida
kako biste izravnali noge bez podizanja donjeg dijela leđa.) Savijajte
stopala pomičući jednako velike i male prste.
4) Osjetite kako se
donji dio leđa izdužuje i opustite trbušne mišiće. Ispružite ruke sa
strane u ravnini ramena s dlanovima okrenutima prema gore. Pomičite
ramena u smjeru suprotnom od ušiju i nastavite istezati vrat.
