Sklekovi su najpoznatija vježba za povećanje snage i mišića u rukama. Također povećavaju i ojačavaju mišiće u prsnom košu i nogama. Dio su standardnih fitness testova, uključujući i vojne fitness testove. Sklekove hvale svi, od profesionalaca do početnika u fitnessu.

Rizici

Svaki početnik bi trebao raditi dnevno samo po nekoliko sklekova kako bi ojačao snagu u gornjem dijelu tijela. Sklekovi opterećuju ruke i zglobove, te lako mogu prouzročiti ozljede. Nadalje, ako ne držite leđa ravnima, dodatno opterećujete leđa i ramena, a vrlo lako možete i istegnuti mišiće. Svi početnici bi trebali raditi samo nekoliko sklekova u seriji, te se koncentrirati na ih izvode na pravi način.

Prednosti

Sklekovi su jedan od najbržih načina da ojačate gornji tijela. Budući da je ova vježba ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, sklekove možete se može raditi gotovo bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Budući da možete lako mijenjati standardni sklek, ovisno na kojoj ste fitness razini, ova vježba je pogodna gotovo za svaki lifestyle.

Kako?

Standardni sklek. Licem prema dolje, noge zajedno, dlanovi položeni na pod u ravnini sa ramenima, dok su laktovi podignuti. Tada se polako podižite iz položaja uz održavanje Vaših leđa i nogu uglavnom ravno i paralelno s podom. Na kraju, morate se vratiti u početni položaj.

Vrste

Postoje mnoge vraijacije na standardni sklek, no sve varijacije zahtijevaju ravna leđa i noge; glavne razlike su u nagibu (u slučaju okomitog skleka) i mišićima koji nose najviše težine tijekom sklekova.

Vrijeme

Broj sklekova koji možete napraviti redovito se mjeri u roku od dvije minute. Broj obično ovisi o spolu i starosti.

Rekord

Prema Guinnessu, u studenom 2007. godine, Paddy Doyle iz Velike Britanije je izveo 1940 sklekova u roku od sat vremena.