Stučnjaci preporučuju da jedete oko 25 do 35 grama vlakna dnevno. Kako, zašto i koji su najbolji izvori vlakna? Pročitajte.

Većina vlakna dolazi iz žitarica, voća i povrća. Već pretpostavljate što treba jesti? Idemo redom.

Prebacite se na cijelo zrno. To znači smeđa riža (jednako je ukusna), ječam, prekrupa i proso. Obavezno izbjegavajte bijeli kruh ili bilo koje pečene proizvode sa bijelim brašnom. Jedite proizvode sa pšenicom i zobene mekinje.

Dodajte grah u prehranu. Leća, bijeli grah, crni grah – sve izvrsni izbori. A možete napraviti razna izvrsna jela sa grahom; zapečeni bijeli grah, juha od bijelog graha, bijeli grah s repom, sa piletinom; leća sa rajčicama, sa šampinjonima, sa krumpirom...

 Također, jedite više sirovog povrća. Kuhanje može smanjiti broj vlakna. Više voća? Obavezno.

Savjet!

Polako dodajte vlakna u vašu prehranu, osobito ako ste do sada izbjegavali takva jela.

 Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, kontaktirajte svog liječnika. Ovaj tekst nije namjenjen kao zamjena za profesionalni medicinski savjet ili liječenje.