Istina je! Špinat je odlično gorivo za mišiće. Ono što su vam govorili dok ste bili mali, bili su u pravu. Ali ne, neće vas odmah pretvoriti u mišićave i seksi frajere ili frajerice. Istraživači sa Sveučilišta Rutgers otkrili su da u ovo zeleno lisnato povrće povećava sintezu proteina čak za  120 posto, te pomaže mišićnom tkivu da se obnavlja. Znamo da je svakodnevno jedenje špinata može biti prilično zamorno, pa je dobra vijest da špinat nije jedina hrana koja može pomoći da izgledate i osjećate se bolje nego ikada.

Prava fitness hrana pomaže nam sagorjeti masti, izgraditi mišiće i unaprijediti kardiovaskularno zdravlje. Jeste li spremni pravilno jesti za bolje rezultate? Krenimo redom.

Jedite ovo!

Ananas i papaja, odlični za oporavak mišića

Ovo tropsko voće puno je enzima koji ne samo da “razbiju” proteina da ih lakše probavimo, već imaju i anti-upalna svojstva.

Losos, odličan za kardiovaskularne vježbe

Znanstvenici sa jednog australskog sveučilišta su utvrdili da biciklist koji konzumira riblje ulje osam tjedana ima niži broj otkucaja srca u minuti, kao i da konzumira manje kisika tijekom intenzivnog bavljenja biciklizmom. Masne kiseline moraju biti u mišićima i srcu kako bi imale učinka, no to traje tjednima dok se ne postigne taj rezultat. Dakle, ili pijte tablete svaki dan, ili pokušajte jesti ribu bogatu masnim kiselinama više puta tjedno.

Tjestenina s mesom, izgradnja mišića

Nakon što ste završili sa intenzivnim vježbanjem, prvo se malo odmorite, a zatim navalite na tjesteninu s mesom. Pomoći će vam u izgradnji mišića, i vaša slijedeća vježba će dati puno više rezultata.

A pijte ovo!

Čokoladno mlijeko za hidrataciju

Popijte čašu čokoladnog mlijeka. Moguće je da najbolje sportsko piće dolazi baš od – krave! Britanski istraživači su utvrdili da je mlijeko bolje služi za rehidrataciju od vode ili sportskih napitaka. Zašto? Za početak, mlijeko ima više elektrolita i kalija. Dodatkom čokolade, mlijeko je u savršenoj ravnoteži – sadrži ugljikohidrate i masti za brz oporavak mišića.

Kavu za smanjenje bolova

Znanstvenici sa Sveučilišta Georgiaotkrili su da uzimanje kofeina (jednak dvije šalice kave) nakon vježbanja smanjuje upale mišića više od raznoraznih masti. Kofein kemijski blokira aktivaciju receptora boli.

Hladna voda izvrsna je za izdržljivost

Pijenje hladne vode prije i tijekom vježbanja poboljšat će vašu izdržljivost. Istraživanje pokazuje da biciklisti koji su pili hladnu vodu izdražli na tim istim bicliklima 23 posto duže no ostali biciklisti. Pijenje hladne vode smanjuje tjelesnu temperaturu.

Zeleni čaj, brz oporavak mišića

Brazilski znanstvenici utvrdili da oni ljudi koji konzumiraju tri šalice zelenog čaja na dan, daleko su više otporniji, i lakše podnose ozljede tijekom vježbanja.